Este trabajo analizó la efectividad del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en cicloergómetro para reducir la grasa corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Ante la creciente demanda de métodos de ejercicio eficientes y adaptados a la fisiología femenina, se realizó una revisión sistemática bajo las directrices PRISMA y el enfoque PICOS. Se incluyeron estudios que aplicaran protocolos de HIIT en bicicleta, con mujeres mayores de 18 años, una duración mínima de seis semanas y evaluación de la composición corporal. La búsqueda incluyó artículos desde 2008 en bases de datos científicas reconocidas.
Se seleccionaron 14 estudios que analizaron a un total de 187 mujeres con edades entre 19 y 52 años y un IMC medio de 28,1 kg/m². Los protocolos mostraron gran variabilidad en intensidad (80–120% del VO₂máx o FCmáx), duración de intervalos (6–240 segundos), número de series (4 a 80) y duración del programa (6 a 15 semanas).
En general, el HIIT en cicloergómetro fue eficaz para reducir la masa grasa (−0,6 a −2,8 kg) y el peso corporal (−0,6 a −4 kg). Los mejores resultados se lograron con programas de al menos 8 semanas, alta intensidad, y una frecuencia mínima de tres sesiones semanales. Protocolos más exigentes y con acompañamiento nutricional (como dieta mediterránea o suplementación con omega-3) generaron mayores mejoras. Además, algunos estudios reportaron reducciones en la grasa abdominal y en la circunferencia de la cintura, indicadores relevantes de riesgo cardiometabólico.
En conclusión, el HIIT en cicloergómetro se presenta como una estrategia eficaz, segura y eficiente para mejorar la composición corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Para optimizar sus beneficios, es fundamental individualizar el protocolo según la condición física inicial y acompañarlo de un enfoque nutricional adecuado.
Este trabajo analizó la efectividad del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en cicloergómetro para reducir la grasa corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Ante la creciente demanda de métodos de ejercicio eficientes y adaptados a la fisiología femenina, se realizó una revisión sistemática bajo las directrices PRISMA y el enfoque PICOS. Se incluyeron estudios que aplicaran protocolos de HIIT en bicicleta, con mujeres mayores de 18 años, una duración mínima de seis semanas y evaluación de la composición corporal. La búsqueda incluyó artículos desde 2008 en bases de datos científicas reconocidas.
Se seleccionaron 14 estudios que analizaron a un total de 187 mujeres con edades entre 19 y 52 años y un IMC medio de 28,1 kg/m². Los protocolos mostraron gran variabilidad en intensidad (80–120% del VO₂máx o FCmáx), duración de intervalos (6–240 segundos), número de series (4 a 80) y duración del programa (6 a 15 semanas).
En general, el HIIT en cicloergómetro fue eficaz para reducir la masa grasa (−0,6 a −2,8 kg) y el peso corporal (−0,6 a −4 kg). Los mejores resultados se lograron con programas de al menos 8 semanas, alta intensidad, y una frecuencia mínima de tres sesiones semanales. Protocolos más exigentes y con acompañamiento nutricional (como dieta mediterránea o suplementación con omega-3) generaron mayores mejoras. Además, algunos estudios reportaron reducciones en la grasa abdominal y en la circunferencia de la cintura, indicadores relevantes de riesgo cardiometabólico.
En conclusión, el HIIT en cicloergómetro se presenta como una estrategia eficaz, segura y eficiente para mejorar la composición corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Para optimizar sus beneficios, es fundamental individualizar el protocolo según la condición física inicial y acompañarlo de un enfoque nutricional adecuado. Read More
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