El objetivo de este estudio fue analizar los efectos de un programa de microdosis de entrenamiento de fuerza caracterizado por baja carga (40 % 1RM), baja fatiga (20 % de pérdida de velocidad), baja frecuencia (2 sesiones/semana) y bajo volumen (4 series/ejercicio/semana), basado en el control de la velocidad (VBT), sobre el rendimiento neuromuscular y la composición corporal en sujetos entrenados.
Se utilizó un diseño de caso único con tres participantes físicamente activos durante cuatro semanas. El análisis se centró en la sentadilla, el salto con contramovimiento (CMJ) y variables corporales. Se evaluaron antes y después variables de rendimiento y composición corporal.
Los resultados mostraron una mejora media del 2,4 % en la altura del CMJ. En la prueba de carga progresiva (estimación del 1RM), el rendimiento medio aumentó un 5,45 %. El volumen total movilizado en la prueba de fatiga aumentó un 9,45 % aunque con alta variabilidad interindividual. En cuanto a la composición corporal, se observó una leve reducción del peso total y de la masa grasa (tanto en porcentaje como en kg), sin aumentos en la masa muscular ni ósea.
Se concluyó que el entrenamiento en formato de microdosis representa una opción eficaz y viable para mantener e incluso mejorar el rendimiento neuromuscular y la composición corporal en sujetos entrenados en situaciones donde el tiempo para entrenar es reducido.
El objetivo de este estudio fue analizar los efectos de un programa de microdosis de entrenamiento de fuerza caracterizado por baja carga (40 % 1RM), baja fatiga (20 % de pérdida de velocidad), baja frecuencia (2 sesiones/semana) y bajo volumen (4 series/ejercicio/semana), basado en el control de la velocidad (VBT), sobre el rendimiento neuromuscular y la composición corporal en sujetos entrenados.
Se utilizó un diseño de caso único con tres participantes físicamente activos durante cuatro semanas. El análisis se centró en la sentadilla, el salto con contramovimiento (CMJ) y variables corporales. Se evaluaron antes y después variables de rendimiento y composición corporal.
Los resultados mostraron una mejora media del 2,4 % en la altura del CMJ. En la prueba de carga progresiva (estimación del 1RM), el rendimiento medio aumentó un 5,45 %. El volumen total movilizado en la prueba de fatiga aumentó un 9,45 % aunque con alta variabilidad interindividual. En cuanto a la composición corporal, se observó una leve reducción del peso total y de la masa grasa (tanto en porcentaje como en kg), sin aumentos en la masa muscular ni ósea.
Se concluyó que el entrenamiento en formato de microdosis representa una opción eficaz y viable para mantener e incluso mejorar el rendimiento neuromuscular y la composición corporal en sujetos entrenados en situaciones donde el tiempo para entrenar es reducido. Read More
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