El entrenamiento de fuerza con microdosis (EFM) se refiere a la dosis de entrenamiento mínima efectiva para conseguir mejoras significativas en la fuerza.
El presente estudio buscó comprobar si el ejercicio de press banca, con este tipo de entrenamiento junto con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT), produce mejoras significativas en la fuerza máxima (1RM), la resistencia a la fuerza (máximas repeticiones posibles con el 70%1RM, medido por el tonelaje total: kg × repeticiones), la composición corporal (% masa muscular y grasa), la adherencia al entrenamiento (% asistencia) y la distancia recorrida en el lanzamiento de balón medicinal sentado (LBMS).
Tras un programa de entrenamiento de 4 semanas, con dos sesiones de entreno semanales, dos series por sesión y repeticiones realizadas con el 40%1RM hasta perder un 20% de velocidad, se encontraron los siguientes resultados en una muestra de 3 sujetos (n=3): el 1RM estimado mejoró un + 7,08% ± 17,56; el tonelaje total empeoró un – 7,67% ± 14,59; la masa muscular (%) disminuyó un – 3,28% ± 4,78 por antropometría; la masa grasa (%) disminuyó un – 6,38% ± 7,84 por antropometría y un – 6,18 ± 18,13 por bioimpedancia; la asistencia fue del 91,67%; y la distancia del LBMS mejoró un + 10,20% ± 9,89. No obstante, hubo una gran variabilidad entre sujetos en los resultados de las pruebas físicas, mejorando en estas únicamente el sujeto que no priorizaba el entrenamiento de fuerza.en sus entrenamientos habituales.
Los datos obtenidos sugieren que el EFM podría tener efectos positivos sobre la fuerza en sujetos poco experimentados en el entrenamiento con cargas y no se puede afirmar que cause cambios en la composición corporal.
El entrenamiento de fuerza con microdosis (EFM) se refiere a la dosis de entrenamiento mínima efectiva para conseguir mejoras significativas en la fuerza.
El presente estudio buscó comprobar si el ejercicio de press banca, con este tipo de entrenamiento junto con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT), produce mejoras significativas en la fuerza máxima (1RM), la resistencia a la fuerza (máximas repeticiones posibles con el 70%1RM, medido por el tonelaje total: kg × repeticiones), la composición corporal (% masa muscular y grasa), la adherencia al entrenamiento (% asistencia) y la distancia recorrida en el lanzamiento de balón medicinal sentado (LBMS).
Tras un programa de entrenamiento de 4 semanas, con dos sesiones de entreno semanales, dos series por sesión y repeticiones realizadas con el 40%1RM hasta perder un 20% de velocidad, se encontraron los siguientes resultados en una muestra de 3 sujetos (n=3): el 1RM estimado mejoró un + 7,08% ± 17,56; el tonelaje total empeoró un – 7,67% ± 14,59; la masa muscular (%) disminuyó un – 3,28% ± 4,78 por antropometría; la masa grasa (%) disminuyó un – 6,38% ± 7,84 por antropometría y un – 6,18 ± 18,13 por bioimpedancia; la asistencia fue del 91,67%; y la distancia del LBMS mejoró un + 10,20% ± 9,89. No obstante, hubo una gran variabilidad entre sujetos en los resultados de las pruebas físicas, mejorando en estas únicamente el sujeto que no priorizaba el entrenamiento de fuerza.en sus entrenamientos habituales.
Los datos obtenidos sugieren que el EFM podría tener efectos positivos sobre la fuerza en sujetos poco experimentados en el entrenamiento con cargas y no se puede afirmar que cause cambios en la composición corporal. Read More
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