El presente estudio tuvo como objetivo analizar la influencia de dos tempos excéntricos distintos sobre la velocidad media propulsiva (VMP) y otras variables cinemáticas en la sentadilla trasera con cargas submaximas del 40% y el 50% del 1RM, como son el efecto sobre la repetición con mayor VMP, la variabilidad intra-serie, la relación de la VMP con el rango de movimiento (ROM) y la potencia, en función del tempo excéntrico y de la carga relativa, y por último se comprobó si el efecto del tempo excéntrico sobre la VMP difiere entre el tipo de carga.
Para ello, participaron 13 sujetos con experiencia previa en entrenamiento de fuerza, quienes realizaron cuatro series de cinco repeticiones de sentadilla trasera con barra alta, con descanso mínimo entre series de dos minutos, combinando tempos excéntricos controlados (≈3 s) y tempos excéntricos rápidos (<1 s) al 40% y 50% de su 1RM. La medición de cada repetición se efectuó mediante un encoder lineal Speed4Lifts, y los datos fueron analizados con t de Student para muestras emparejadas (α = 0,05).
Los resultados mostraron valores significativamente superiores de velocidad media propulsiva (VMP) en las series realizadas con tempo excéntrico rápido en ambas intensidades relativas. Concretamente, al 40% del 1RM se obtuvieron medias de VMP de 1,27 ± 0,02 m/s en las series rápidas frente a 1,23 ± 0,02 m/s en las series lentas (p < 0,05). Por su parte, al 50% del 1RM se registraron medias de 1,18 ± 0,05 m/s en las series rápidas, frente a 1,08 ± 0,05 m/s en las lentas (p < 0,05).
Asimismo, se constató que la repetición con mayor VMP de cada serie se alcanzó, de forma casi generalizada, bajo la condición de tempo rápido, con una media de 1,35 ± 0,16 m/s. En cuanto a la variabilidad intra-serie de la VMP, el coeficiente de variación fue mayor en las series rápidas (17%) en comparación con las lentas (13%), evidenciando una mayor dispersión de las repeticiones en la condición rápida.
No se observaron diferencias significativas en el rango de movimiento (ROM) de la fase excéntrica entre ambas condiciones de tempo ni entre cargas. Por otro lado, se constató una relación proporcional entre la potencia generada (W) y la VMP registrada en cada repetición, de forma consistente en todas las condiciones.
Finalmente, se evidencio que el efecto diferencial del tempo excéntrico sobre la VMP fue siempre superior bajo tempo rápido, independientemente de la carga relativa, y que, en términos generales, las VMP registradas fueron más altas con una carga relativa del 40% en comparación con el 50% del 1RM.
Las conclusiones destacan la aplicabilidad de tempos excéntricos rápidos como estrategia eficaz para optimizar el rendimiento propulsivo en cargas submaximas, sugiriendo su integración programada en entrenamientos de fuerza basados en la velocidad o siendo interesantes en deportes según sus características
El presente estudio tuvo como objetivo analizar la influencia de dos tempos excéntricos distintos sobre la velocidad media propulsiva (VMP) y otras variables cinemáticas en la sentadilla trasera con cargas submaximas del 40% y el 50% del 1RM, como son el efecto sobre la repetición con mayor VMP, la variabilidad intra-serie, la relación de la VMP con el rango de movimiento (ROM) y la potencia, en función del tempo excéntrico y de la carga relativa, y por último se comprobó si el efecto del tempo excéntrico sobre la VMP difiere entre el tipo de carga.
Para ello, participaron 13 sujetos con experiencia previa en entrenamiento de fuerza, quienes realizaron cuatro series de cinco repeticiones de sentadilla trasera con barra alta, con descanso mínimo entre series de dos minutos, combinando tempos excéntricos controlados (≈3 s) y tempos excéntricos rápidos (<1 s) al 40% y 50% de su 1RM. La medición de cada repetición se efectuó mediante un encoder lineal Speed4Lifts, y los datos fueron analizados con t de Student para muestras emparejadas (α = 0,05).
Los resultados mostraron valores significativamente superiores de velocidad media propulsiva (VMP) en las series realizadas con tempo excéntrico rápido en ambas intensidades relativas. Concretamente, al 40% del 1RM se obtuvieron medias de VMP de 1,27 ± 0,02 m/s en las series rápidas frente a 1,23 ± 0,02 m/s en las series lentas (p < 0,05). Por su parte, al 50% del 1RM se registraron medias de 1,18 ± 0,05 m/s en las series rápidas, frente a 1,08 ± 0,05 m/s en las lentas (p < 0,05).
Asimismo, se constató que la repetición con mayor VMP de cada serie se alcanzó, de forma casi generalizada, bajo la condición de tempo rápido, con una media de 1,35 ± 0,16 m/s. En cuanto a la variabilidad intra-serie de la VMP, el coeficiente de variación fue mayor en las series rápidas (17%) en comparación con las lentas (13%), evidenciando una mayor dispersión de las repeticiones en la condición rápida.
No se observaron diferencias significativas en el rango de movimiento (ROM) de la fase excéntrica entre ambas condiciones de tempo ni entre cargas. Por otro lado, se constató una relación proporcional entre la potencia generada (W) y la VMP registrada en cada repetición, de forma consistente en todas las condiciones.
Finalmente, se evidencio que el efecto diferencial del tempo excéntrico sobre la VMP fue siempre superior bajo tempo rápido, independientemente de la carga relativa, y que, en términos generales, las VMP registradas fueron más altas con una carga relativa del 40% en comparación con el 50% del 1RM.
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