El voleibol es un deporte de equipo donde se realiza una gran cantidad de saltos a lo largo de un partido. Por ello, este trabajo tiene el fin de proponer un programa de entrenamiento para mejorar la condición física, principalmente del salto vertical.
Para lograr este objetivo, se realizó un estudio con un grupo experimental de 6 sujetos con edades comprendidas entre los 21 y 24 años, quienes fueron sometidos durante 8 semanas a dicho programa, con un total de 16 sesiones de no más de una hora. Previamente, se tomaron valores de 5 pruebas distintas (SJ, CMJ, ABK, salto con batida y el test de velocidad 9-6-3-6-9) y, al finalizar el programa, se realizó una segunda medición para evaluar la evolución y eficacia del entrenamiento realizado. Asimismo, se comparó con un grupo control de 9 sujetos de similar edad y condición física, al que únicamente se le tomaron las dos mediciones de los test sin someterse al programa de entrenamiento aquí propuesto.
Como resultado, se observó en el grupo experimental un incremento de las métricas de salto y velocidad en todas las pruebas, con valores medios de 10.78% en el SJ, 12.1% en el CMJ, 9.23% en el ABK, 8.1% en el salto con batida y un 7.6% en el test de velocidad, todos ellos respecto a su valor medio original. Por el contrario, con respecto al grupo control se apreciaron mejoras menos significativas.
Por tanto, los valores analizados concluyen la existencia de una cierta eficacia del programa de entrenamiento realizado para este estudio, de forma que éste podría facilitar a los entrenadores y equipos de voleibol amateur unos ejercicios interesantes para incorporar en su planificación física.
El voleibol es un deporte de equipo donde se realiza una gran cantidad de saltos a lo largo de un partido. Por ello, este trabajo tiene el fin de proponer un programa de entrenamiento para mejorar la condición física, principalmente del salto vertical.
Para lograr este objetivo, se realizó un estudio con un grupo experimental de 6 sujetos con edades comprendidas entre los 21 y 24 años, quienes fueron sometidos durante 8 semanas a dicho programa, con un total de 16 sesiones de no más de una hora. Previamente, se tomaron valores de 5 pruebas distintas (SJ, CMJ, ABK, salto con batida y el test de velocidad 9-6-3-6-9) y, al finalizar el programa, se realizó una segunda medición para evaluar la evolución y eficacia del entrenamiento realizado. Asimismo, se comparó con un grupo control de 9 sujetos de similar edad y condición física, al que únicamente se le tomaron las dos mediciones de los test sin someterse al programa de entrenamiento aquí propuesto.
Como resultado, se observó en el grupo experimental un incremento de las métricas de salto y velocidad en todas las pruebas, con valores medios de 10.78% en el SJ, 12.1% en el CMJ, 9.23% en el ABK, 8.1% en el salto con batida y un 7.6% en el test de velocidad, todos ellos respecto a su valor medio original. Por el contrario, con respecto al grupo control se apreciaron mejoras menos significativas.
Por tanto, los valores analizados concluyen la existencia de una cierta eficacia del programa de entrenamiento realizado para este estudio, de forma que éste podría facilitar a los entrenadores y equipos de voleibol amateur unos ejercicios interesantes para incorporar en su planificación física. Read More
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