Introducción: El descanso es un factor muy importante dentro del entrenamiento y que no siempre se toma en cuenta como se debería. Para llevar a cabo una buena recuperación existen diferentes métodos, entre los que se encuentran el foam rolling, la crioterapia, la presoterapia y la recuperación activa. Estos métodos tienen como beneficios una mejora de la recuperación muscular, reducción del dolor muscular, mejora de la circulación sanguínea, etc. que influyen en la disminución del número de lesiones y en una mejora del rendimiento.
Objetivo: El objetivo de esta propuesta es realizar un plan de recuperación muscular dentro de una planificación de tres meses de entrenamientos para corredores populares de larga distancia, y analizar los resultados para contrastar la eficacia de los métodos utilizados.
Material y métodos: Para cumplir los objetivos, se utilizará una muestra de 32 corredores de un club de atletismo de Madrid, de los cuales 16 utilizarán los métodos de recuperación, mientras que los otros 16 restantes solo realizarán los controles de fatiga para comparar los resultados entre ambos grupos.
Resultados: Al ser una propuesta teórica, los resultados esperados son una reducción del tiempo de recuperación muscular tras el ejercicio, una mejora del rendimiento y una reducción del riesgo de lesión de los participantes.
Conclusiones: En conclusión, esta propuesta permitiría reducir la fatiga de los corredores y mejorar su rendimiento, provocando una mejora en el bienestar de los deportistas.
Introducción: El descanso es un factor muy importante dentro del entrenamiento y que no siempre se toma en cuenta como se debería. Para llevar a cabo una buena recuperación existen diferentes métodos, entre los que se encuentran el foam rolling, la crioterapia, la presoterapia y la recuperación activa. Estos métodos tienen como beneficios una mejora de la recuperación muscular, reducción del dolor muscular, mejora de la circulación sanguínea, etc. que influyen en la disminución del número de lesiones y en una mejora del rendimiento.
Objetivo: El objetivo de esta propuesta es realizar un plan de recuperación muscular dentro de una planificación de tres meses de entrenamientos para corredores populares de larga distancia, y analizar los resultados para contrastar la eficacia de los métodos utilizados.
Material y métodos: Para cumplir los objetivos, se utilizará una muestra de 32 corredores de un club de atletismo de Madrid, de los cuales 16 utilizarán los métodos de recuperación, mientras que los otros 16 restantes solo realizarán los controles de fatiga para comparar los resultados entre ambos grupos.
Resultados: Al ser una propuesta teórica, los resultados esperados son una reducción del tiempo de recuperación muscular tras el ejercicio, una mejora del rendimiento y una reducción del riesgo de lesión de los participantes.
Conclusiones: En conclusión, esta propuesta permitiría reducir la fatiga de los corredores y mejorar su rendimiento, provocando una mejora en el bienestar de los deportistas. Read More
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